Eksamensangst

  • Hvad er eksamensangst
  • Hvorfor lider du af eksamensangst og
  • Hvad kan du gøre ved det/hvordan kan du slippe af med din eksamensangst

Hvad er eksamensangst?

Eksamensangst er angst, som opstår når du skal præstere, feks. ifm. en eksamen, test, prøve eller andet, hvor du skal bedømmes af andre.

Eksamensangst er en frygt følelse og oplevelse af ikke at kunne slå til eller være god nok. Angsten er ledsaget af bekymringstanker og tankemylder for, at der opstår stærkt ubehagelige eller skamfulde situationer til eksamen, feks. en frygt for at “klappen går ned” Typisk vil angsten medføre, at man prøver at undgå både eksamenen og andre situationer, der minder om den forestående eksamen, for eksempel selve eksamensforberedelsen, hvilken skaber endnu mere angst for ikke at være god nok.

Hvad er normale og unormale reaktioner?

Det er helt almindeligt at føle en grad af spænding eller nervøsitet i forbindelse med en eksamen, og det kan ligefrem være en fordel, fordi det skærper sanserne og får én til at yde sit bedste i situationen.

For nogle kan nervøsiteten dog stige til et niveau, som føles så udmattende og krævende, at den skaber fysisk og psykisk utilpashed og forringer præstationsevnen, og den ramte derfor ikke får vist sine faglige kvalifikationer. I disse tilfælde taler man om eksamensangst.

Hvorfor får man eksamensangst?

Eksamensangst kan ramme alle men forekommer ofte hos personer, der stiller meget høje krav og forventninger til sig selv.

Eksamensangst skyldes i langt de fleste tilfælde en eller flere af disse årsager: (som man i de fleste tilfælde ikke engang kan huske eller er bevidst om)

  • Egne tidligere dårlige erfaringer med eksaminer eller lignende situationer, hvor man har følt sig udstillet eller bedømt.
  • Lavt selvværd
  • Et stort ydre og eller indre forventningspres, for eksempel fra uddannelsesinstitutionen, familie, sig selv eller andre studerende.
  • Anden bagvedliggende lidelse, for eksempel stresstilstande, social fobi, angst eller depression.

Hvordan føles eksamensangst?

Eksamensangst er forbundet med stærkt fysisk ubehag, koncentrationsbesvær og angstfyldte tanker om, hvad der kan gå galt i eksamenssituationen.

Det er forskelligt fra person til person, hvordan eksamensangsten kommer til udtryk. Nogen oplever eksamensangsten, så snart der blot tales om en forestående eksamen, mens andre først oplever den kort før, de skal ind og præstere til selve eksamenen.

Symptomer på eksamensangst er:

  • Dårlig koncentration og hukommelse
  • Tankemylder
  • “Klappen går ned”
  • Angst
  • Magtesløshed
  • Irritabilitet
  • Frustration
  • Tristhed
  • tårer
  • Hjertebanken
  • hovedpine og svimmelhed
  • hurtig vejrtrækning
  • dårlig mave
  • kvalme
  • sveder
  • søvnløshed
  • Overforberedelse
  • Handlingslammelse
  • Overspringshandlinger
  • Isolation
  • Udeblivelse

Hvad kan man selv gøre?

Det er vigtigt at reagere selv på tidlige tegn på eksamensangst. Ved at presse sig selv ud over sin personlige grænse, kan angsttilstanden nemlig blive forværret, fordi man risikerer at få endnu en dårlig oplevelse, som bekræfter forestillingen om, at man ikke kan præstere i eksamenssituationen.

Omvendt vil angsten også vokse, hvis man vælger at undgå alle situationer, der potentielt kan fremprovokere eksamensangsten, da dette vil bekræfte forestillingen om, at eksamenen er en situation, man bør frygte som en uoverkommelig opgave.

Det gælder derfor om at finde en balance mellem at tage kroppens signaler alvorligt og samtidig nænsomt skabe nye erfaringer, som beviser, at eksamenen ikke udgør en fare, der står mål med de signaler, som kroppen udsender.

4 gode råd mod eksamensangst:

  • Tag angsten alvorligt, og undersøg, hvad der føles skræmmende i situationen. For nogle er det forestillingen om at dumpe eller ikke få den nødvendige karakter for at komme ind på drømmestudiet. For andre er det frygten for at “klappen går ned”, eller at man får det fysisk dårligt og måske kommer til at græde eller kaste op.
  • Forsøg, så godt du kan, at tage hensyn til det, der fremkalder angsten. fortæl det til din lærer og klassekammerater, hvordan du har det, så de kan støtte dig. Det kan for eksempel være ved at opfordre til at tage en tår vand, hvis du går i stå, eller give dig god tid til at kigge i dine noter, hvis du har brug for det.
  • Vær opmærksom på din krop op til eksamen. Sørg for at få hvilet ud, spist og drukket. Det er normalt at have svært ved at sove og spise dagen inden en eksamen. Har du passet godt på dig selv i ugen op til, vil den sidste søvnløse nat ikke gøre en forskel.
  • Indarbejd gode studierutiner. Sørg for at finde en god balance mellem at forberede dig og holde pause, så hjernen hviler ud og lagrer den information, du har givet den.

Hvordan behandles eksamensangst?

Det vil ofte kræve professionel hjælp at komme af med din eksamensangst. ofte kræver det ikke mere end 1-3 behandlinger/samtaler. læs mere her: PsykoTerapi i Skødstrup – Aarhus N – Online

Du lærer at:

  • Teknikker som beroligere krop og nervesystem (symptomerne)
  • Arbejde kognitivt med forståelse af eksamensangsten (Årsagen)
  • Konkrete værktøjer til at gå til eksamen uden angst (Ressourcer)

Ubehandlet eksamensangst kan i svære tilfælde udvikle sig til også at få indflydelse på andre livsområder.

Book din tid her: Kontakt/Tidsbestilling

Hvad er kropsTerapi?

kropsbehandlingen er en dybdegående og pulserende massage, som arbejder med kroppen og dens energisystem, og dets indvirkning på kroppen og organerne.

Kropsterapi er baseret på anerkendte teknikker. som består af en kombination af forskellige massageteknikker, åndedrætsteknikker, aku- og zonetryk, mobiliserende led frigørelser og samtaleterapi, der tilsammen udgør et effektivt værktøj til at afhjælpe smerter både kroniske og akutte, stress, angst, omm.

Der er i dag en mere og mere udbredt opfattelse af, at vores krop og psyke hænger sammen som en helhed. Og det er netop i denne opfattelse, Kropsterapi tager sit udgangspunkt . Alt hvad vi oplever, både positivt og negativt, lagres i vores krop på forskellig vis. Oplevelser, erfaringer og følelser. 

Fokus i kropsterapi ligger på at løse årsagerne og ikke blot behandle symptomerne. Kropsterapi arbejder ud fra, at årsagen til smerten ikke nødvendigvis sidder samme sted som selve smerten.

Kropsterapi styrker kroppen til at kunne restituere og dermed helbrede sig selv. Behandlingen er medicinfri og kræver ikke lange forløb med genoptræning eller psykologisk samtale.

Kropsterapi forener krop og sind gennem et holistisk syn på mennesket – men er på ingen måde mystisk.

Kropsterapi kan afhjælpe:

  • Behandle stress og symptomer på stress
  • afhjælpe angst
  • forløse traumer
  • afhjælpe og reducere gigtsmerter
  • Behandle og reducere smerter generelt
  • fjerne eller afhjælpe en tennisalbue, museskader m.m.,
  • fjerne eller afhjælpe ryg- og nakkeproblemer
  • forbedre din tilstand hvis du har astma, KOL eller andre lungerelaterede sygdomme
  • forbedre din fordøjelse og afhjælpe fordøjelses symptomer
  • fjerne eller afhjælpe søvnløshed
  • selvforkælelse, afslapning m.m.

Har du mange bekymrende tanker, grublerier og tankemylder?

Årsager til Stress

Indre og ydre påvirkninger: Der findes lige så mange årsager til stress som der findes mennesker med stress. Når det så er sagt så har den nyeste forskning på området blevet mere og mere interesseret i de indre årsager til stress, hvor man tidligere fokuserede meget på de ydre årsager som kriser, arbejde, familie, sygdom osv. Grunden til dette er, at langt de fleste faktisk ikke bliver stresset af ydre omstændigheder, men derimod måden de møder, tænker og handler på de ydre omstændigheder.

Det er faktisk ikke farligt at have meget om ørene og travlt på arbejdet, men det der skaber sygdom og stress er bekymringerne for arbejdet, opgaverne, din egen præstation, chefen, kollegaerne, familien, dine børn osv.

Hvad sker der i kroppen når vi bekymre os: Når vi bekymrer os meget, sætter vi en stress respons i gang i kroppen, som om at det vi bekymrer os om allerede er sket. Kroppen kan ikke kende forskel på om det vi tænker faktisk sker eller det bare er tanken, derfor vil den reagere som om alle dine bekymringer er virkelighed lige nu og her og det starter en massiv stressrespons i kroppen men udskillelse af bla. Stress hormonet Kortisol, øget energi til musklerne, hjertebanken og forhøjet blodtryk, sover dårligt mm. Alle disse tilstande vil i længden føre til sygdom og risiko for tidelig død.

Hvad kan du gøre: Udfordringer med vores tanker og bekymringer er, at de er automatiske, dvs. at de skaber sig selv og tænker sig selv helt uden at vi lægger mærker til det.

Derfor er det vigtigste når man skal arbejde med sin stress eller forebygge stress at vi øver os i at blive opmærksom på vores tanker, kunne stoppe dem og tænke noget andet.

Det kræver træning og øvelse ligesom når man skal lære noget nyt.

Hvordan arbejder jeg: I Stressforløb hos mig, arbejder jeg sammen med mine klienter om at lærer at identificere deres tricker tanker, opdage når de bekymrer sig eller grubler, lære at slippe deres bekymringer, vende de negative tanker og skabe ro i hovedet og kroppen.

Vi arbejder bla. På dette gennem forskellige praktiske øvelser, meditation og mindfulness.

Som Stress coach arbejder jeg udfra den nyeste forskning, viden og metoder på området. Jeg arbejder udfra en 12- trins model og 8 mindfulnessbaseret leveregler til et stressfrit liv (Stress Academy) nu og i fremtiden. Det er en meget effektiv metode som virker, den er udviklet på baggrund af forskning omkring stress. Metoden bygger på mindfulness og kan både behandle og forebygge stress.

Kontakt mig i dag for en gratis afklarende samtale

Læs mere her: http://raabomindbody.dk/index.php/stress-coaching

Er du afladet eller opladet efter ferien?

Passer du på dig selv? Er du vigtig?

Sommeren er for de fleste ved at være slut og hverdagen kalder. Føler du dig fuld af energi og klar til arbejdet igen eller føler du faktisk at du har brug for en extra ferie fra familien før du er klar igen?

I år har jeg virkelig nydt ferien og nærværdet med mine kære i hele 6 uger, og jeg er helt ladet op og klar til at starte op med arbejdet igen. men sådan har det ikke altid været!

Engang føte jeg mig helt flad, afladet, overbrugt og stresset efter en ferie med min familie og mine børn. Jeg havde i 3 uger været serviceorgan, madmor, rengøringsdame, planlægger, Pleaser, konflikløsningsagent, pauseklovn osv. Osv. Der havde slet slet ikke været plads til mig og mine behov og jeg havde slet ikke lyttet. Det resulterede i at jeg var godt og grundig brugt efter sådan en ferie og faktisk bare glædet mig til hverdagen begyndte igen og jeg kunne trække vejret.

Nu har jeg lært at tage mig selv seriøst, prioritere mig selv og lytte til min krop og mine følelser og handle på dem.

Jeg er den vigtigste i mit liv! Ja det sagde jeg faktisk  hvis jeg ikke er opladet, glad og i balance, er jeg heller ikke en særlig go mor, kone osv. Min lunte bliver kort, jeg får mange bekymringer og får rigtig svært ved at have det sjovt og være nærværende.

Derfor har jeg denne sommer haft masser af alene tid, selvforkælelse, hygge med veninderne, meditation, gåture, afslapning i solen med en bog osv. Alt det der gør at jeg føler at mit batteri er fuldt opladet og ikke afladet.

Derudover har jeg lært at sige fra, bede om hjælp og læne mig tilbage imens andre planlægger eller klarer opgaverne.

Er jeg da ikke blevet egoistisk? Jo måske vil nogen mene, men jeg mener at jeg tager ansvar og passer på mig selv så jeg kan være den bedste version af mig selv, så mine børn oplever en mor der er glad og har overskud, min mand har en kone der ikke er sur hele tiden og jeg har overskud til at være nærværende overfor dem jeg elsker.

Var det let at kommer hertil? Nej det har kostet rigtig meget arbejde med mig selv, herunder mine hæmmende overbevisninger om skal, bør og burde, frygten for ikke at være god nok, angsten for hvad andre tænker om mig osv. Men det har været det hele værd.

Hvis du har lyst til at læse mere om mig og hvordan jeg arbejder, kan du tjekke min hjemmeside www.Raabomindbody.dk ud.

Ha`en skøn sensommer

Tanja Raabo

Angst – livet som ikke tør leves

Angst er smerte, fastfrysning og lammelse – angst er skam, du føler dig så alene og ingen i hele verden kan hjælpe dig – du er så bange, så bange for at leve, så bange for at gå i stykker, du er så bange, at du faktisk slet ikke lever! Og det er i det angsten opstår, i liv som ikke tør leves.

Angsten er at være fanget i din egen krop, fanget i dit eget liv og ikke kunne komme væk. Angst er ikke noget jeg vil ønske for min værste fjende, for det er så ubehageligt og ødelæggende.

Som coach og terapeut møder jeg mange klienter i terapien som lider af angst, angst kommer i mange afskygninger helt fra overbekymringer, til dødsangst.

Jeg kender selv angsten fra mit eget liv og ønsker at dele min egen historie med dig, med dig som har angst eller kender en som har. Det ønsker jeg fordi du skal vide at du ikke er alene og at DER ER EN VEJ UD af angsten greb.

Hvordan kom jeg så ud af angsten: Det gjorde jeg ved at lytte, lytte til de budskaber som angsten kommer med, hvad var det jeg ikke turde mærke, hvad var det jeg ikke vil høre og hvad var det for et liv jeg ikke turde leve? I mit tilfælde var det livet som mor til en dreng med autisme og ADHD – jeg havde ikke lyst til at se det, at høre det eller at leve det, jeg turde ikke, det var simpelthen for svært og hvad hvis jeg fejlede. Hvad hvis jeg ikke var go nok, hvad hvis jeg ikke kunne hjælpe min dreng som led så meget. Der havde simpelthen i alt for mange år, været et så stort pres og ansvar på mine skuldre og jeg forholdte mig ikke rigtig til det, jeg overlevede bare. Der var slet ikke plads til mig og jeg levede ikke MIT liv.

En dag lå jeg på sofaen og fik et angstanfald fra helvede, jeg troede at jeg skulle dø, bagefter kom angsten for angsten, hvad hvis det skete igen? Jeg ville gøre alt i hele verden for aldrig at opleve et angstfald igen. Men det gjorde jeg selvfølgelig, for hvis der er noget som fodre angsten så er det undgåelse adfærd, overbekymring og spændinger.

Jeg følte mig så skamfuld og fortalte det ikke rigtig til nogen andet end mine helt nærmeste, jeg følte mig så alene i hele verden, så magtesløs, for ingen kunne hjælpe mig i denne her indre kamp, mod mig selv. Den eneste der kunne hjælpe mig, var mig, men jeg vidste bare ikke hvordan.

Hvordan jeg arbejdede med min angst:

Gennem min uddannelse til Terapeut og Stress Coach fik jeg arbejde rigtig meget med mig selv. Jeg begyndte at sætte ord på min angst, skammen slap langsomt sit tag i mig og jeg var ikke mere helt alene, fordi jeg delte det med nogen.

Jeg arbejde med min selvtillid til mig selv, at jeg var stærk nok til at klare det her. Jeg var en god mor og jeg kunne hjælpe min dreng og ikke mindst mig selv.

Jeg begyndte at lytte til mig selv, tage mig kærligt af mig selv, jeg begyndte at leve igen. Men mest af alt! så lærte jeg at angsten ikke er min fjende, den kommer som en ven med et vigtigt budskab, som skal lyttes til og tages alvorligt. Jeg lærte at være med angsten, at rumme den og tage mig kærligt af den – og angsten for angsten forsvandt.

I dag er angsten en del af mig som jeg har accepteret og lytter til, den kommer ikke særlig tit mere, men når den gør så kan jeg være med den og lærer af den.

Hvad er angst enligt:

I Danmark lider 400.000 voksne mennesker af angst og problemet er stigende blandt børn og unge

Angst er tanke på tanke på tanke – overbekymring, spændinger som hele tiden fortæller din hjerne, at der er fare på færde. Dette ender til sidst med et kæmpe adrenalinspark som sender dig direkte ud i angstanfaldet.

Angst er rent kemisk en overproduktion af adrenalin og en Amygdala som er på overarbejde. Du får hjertebanken, bliver svimmel, får svedige hænder, bliver tør i munden, prikken i fingerne, åndenød, trykken for brystet. Osv.

Hvad kun du selv gøre:

Du skal begynde at lytte! Hvad er det du ikke tør kigger på, hvad er det du ikke tør mærke, hvor er det du ikke tør leve?

Du skal begynde at dele, dele din angst med nogen, så du ikke er alene.

Også skal du søge professionel hjælp, for angst kan du gøre noget ved, du kan begynde at leve igen.

Kontakt mig i dag for en gratis afklarende samtale eller bestil tid til en terapi.

Angstforløb af 5 gange – 2500kr

Relationer og hvorfor vi bøvler med dem

Relationer er det noget af det vigtigste for os mennesker, vi er sociale mennesker som har brug for at være en del af en flok. Vi har brug for at være en del af et fælleskab, hvor vi føler samhørighed, hvor vi føler os set, hørt og mødt for dem vi er og hvor vi kan være trygge.

Samhørighed, relationer og fælleskab, ligger helt nede i vores urinstinkter og har med vores overlevelse at gøre. Hvis vi er alene, (tror vi) så dør vi simpelthen.

Men hvorfor er det så, at det også er i vores relationer vi oftest møder de største udfordringer?

En del af forklaringen findes faktisk i overstående, fordi fælleskab og samhørighed er så vigtigt for os, så er vi også rædselsslagen for at miste den. Vi kan være bange for at blive forladt af dem vi elsker, miste dem vi elsker, være alene, blive udstødt af vores fælleskaber, hvis vi ikke gør de rigtige ting, siger de rigtige ting og er på denne her bestemte måde som fællesskabet kræver.

Det er måske ikke noget du går og tænker over i hverdagen eller mærker, men fordi fælleskab og samhørighed er så vigtige for os mennesker og så farlige at miste, så handler og agerer vi ofte i frygt. Når vi handler fra frygt, får vi svært ved at mærke os selv, vi kan bliver egoistiske, jaloux, styrende, indelukkede, afvisende, pleaserer, vrede, kede af det, skabe drama, usikre på os selv osv.  alt sammen noget som udfordrer vores relationer og får os til at frygte at miste dem endnu mere.

Jeg møder mange klienter i terapien, som har udfordringer i deres relationer.

Det kan være du oplever mange skænderier med din partner, konflikter med dine børn, drama i venindeflokken, problemer med kollegaerne, anstreng forhold i familien, bliver i dårlige forhold, ikke får sagt fra osv. nævn selv endnu flere.

Sådan behøver det ikke at være og det bedste af det hele er, at vi slet ikke behøver at ændre på alle de andre og tage konflikterne op, alt vi skal gøre, er at arbejde med os selv, vores grundfrygt og vores gamle reaktionsmønstre, så vil vi opleve at vores relationer ændre sig, mennesker omkring os ændre sig og vores liv og det vi virkelig ønsker os – samhørighed og fælleskab bliver så meget lettere.

Jeg har selv bøvlet rigtig meget med mine relationer pga. min frygt for at miste og være alene. Jeg var usikker på mig selv: Er jeg nu go nok, er jeg værd at elske, bliver jeg forladt. Disse frygttanker gjorde at jeg blev kontrollerende, jaloux, blev for længe i dårlige relationer, skabte drama ex. ex. Jeg har arbejdet rigtig meget med mine relationer i terapien og gennem min uddannelse til Coach og Terapeut.

Derfor står jeg nu et sted hvor jeg har de mennesker i mit liv som giver mig energi og løfter mig, står stærkt i mig selv og kan sige til og fra på en kærlig måde, og ikke mindst er jeg tryg og tillidsfuld i mine relationer og kommer fra et sted med kærlighed og ikke frygt.

Hvis du har lyst til at arbejde med at forbedre dine relationer – så kontakt mig i dag for en gratis afklarende samtale eller bestil en tid til en terapi.

Tanja Raabo

Meditation i Stress Coaching og Terapi

Godt nytår og velkommen til.

Har du nogle nytårsfortsæt for 2021? måske skulle det være at begynde at mediterer eller praktiserer mindfulness.

Meditation er en meget vigtig del af at komme af med stress. Derfor er det også noget af det jeg lærer mine klienter i Stress Coaching forløb. Jeg arbejder ud fra en 12 trins model til et stress frit liv, som er baseret på mindfulness.

Jeg bruger det dog også i mine Terapi forløb, fordi meditation øger vores velværd, glæde, nære relationer og gør os i stand til at håndteres vores følelser og mærke os selv.

Meditation handler ikke om at vi skal stoppe vores tanker, det handler mere at komme fra en “gøren” til en “væren” tilstand – ja faktisk om at gøre ingen ting. Når vi bare sidder med vores tanker, følelser eller fysiskse symptomer, på en venlig og nysgerrig måde og bare giver dem plads, uden at forholde os til dem, så vil du opdage at de opløser sig og at der bag alle tanker, følelser og fornemmelser altid er sted med ro.

Måske synes du, det lyder lidt mystisk og svært. men ALLE kan lære at meditere. Jeg plejer at opfordre mine klienter til, at bruge Youtube hvor der ligger rigtig mange gratis guidede meditationer.

Der er lige nu en serie på Netflix om netop meditation, hvor man lære om meditation, men man lærer også forskellige metoder til at meditere – den hedder Head Space og er virkelig værd at se hvis man gerne vil i gang med meditation og mindfulness.

Ifl. Både amerikanske og danske studier ændrer hjernen sig når vi mediterer dagligt. Og faktisk er 12 min hver dag nok til at skabe alle de positive forandringer i hjernen. Forskningen viser at meditation er utrolig effektivt ved stress, angst, depression og fysiske smerter.

Meditation forbedrer også vores hukommelse og koncentrationsevne.

Meditation hjælper også på fysiske sygdomme, ved at sænke hjerterytmen og blodtrykket og fjerne effektivt stresshormonet kortisol for vores krop, hvilket giver et bedre kredsløb og forebygger sygdom.

Så hvorfor ikke begynde at meditere? alle kan lærer det og det er slet ikke spor svært

Hvis du har lyst til at læse mere om hvordan jeg arbejder og hvordan jeg kan hjælpe dig, så læs mere på min hjemmeside www.raabomindbody.dk eller kontakt mig for en afklarende samtale.